16.02.2020 | 07h50


VARIEDADES / EQUILIBRE-SE

Ioga emagrece e aumenta força: conheça benefícios dos principais estilos

Ajuda a enfrentar medos e barreiras psicológicas "Conforme você pratica ioga, passa a se conhecer melhor e a olhar mais para dentro de si



Embora seja um método milenar, a ioga e sua filosofia são atemporais e fazem muito sentido no mundo em que vivemos hoje. Sua prática regular pode reduzir o estresse e garantir mais concentração e resiliência para encarar os desafios do dia a dia, além de trazer inúmeros benefícios físicos, como aumento de força e flexibilidade.

Com a popularidade da modalidade, aulas de diversos estilos tomaram conta das academias e estúdios, assim como algumas dúvidas. Uma das questões muito comuns é se ela ajuda a emagrecer. A resposta é sim (desde que o exercício seja aliado a uma boa alimentação, é óbvio):

"O professor consegue dosar a intensidade da aula, incluindo sequências mais vigorosas, que proporcionam grande gasto calórico e colaboram para a perda de peso", explica Adriana Camargo, profissional de educação física e professora de ioga de Isis Valverde, Flávia Alessandra e outras celebridades. Além disso, muitas vezes o descontrole alimentar —que leva ao ganho de peso — está ligado a condições ansiedade e estresse e a ioga ajuda a controlar esses problemas emocionais, de acordo com Camila Machado Battoni, professora de ioga da academia Bodytech Market Place, em São Paulo.

Os principais estilos de ioga e seus benefícios Opções não faltam e cada prática tem sua metodologia. Algumas são mais "físicas" e outras mais meditativas. "Mas todas têm suas vantagens e qualquer pessoa pode praticar, pois é possível adaptar as posturas (ásanas) caso o aluno tenha limitações", esclarece Simone Murai, professora de ioga da Cia Athletica Morumbi Shopping, em São Paulo (SP). Então, basta encontrar a que mais combina com você.

Benefícios gerais da ioga

Esses são ganhos que você conseguem com praticamente todos os tipos de prática:

- Mais força e resistência muscular "Por exemplo, as flexões de braços (chaturanga, muito presente nas transições do Ashtanga Vinyasa) trabalham a força da parte superior do corpo; já a postura do guerreiro (virabhadrasana) recruta os músculos das pernas. Há ainda várias outras posições que exigem força do core (músculos do abdome, quadril e lombar), pois precisam da estabilização de coluna na execução", explica Murai.

- Melhora da flexibilidade A elasticidade é a principal capacidade física trabalhada na ioga. Por isso, a atividade é muito indicada para quem faz treinos de força e precisa prevenir o encurtamento muscular.

- Combate dores na coluna As posturas exigem alinhamento de todo o corpo, "obrigando" a coluna a permanecer reta nos ásanas feitos em pé e sentados. A maioria das aulas é composta por posturas que trabalham todos os movimentos da coluna (torção, extensão e retroflexão), que a tornam mais flexível e forte. Como essa região é o sustentáculo do corpo, ao ficar mais forte pode diminuir quadros de dores crônicas. Mas, atenção: se você possui hérnia de disco ou algum outro problema que exija cuidado, avise o professor, pois alguns ásanas são contraindicados.

- Relaxa a mente e o corpo "Todos os estilos têm esse poder, principalmente aqueles com mais ênfase em meditação. A ioga restaurativa é um dos principais tipos para esse objetivo, que conta com a utilização de inúmeros materiais para esse fim, além da Kundalini Yoga com características de respiração e meditação", cita Murai.

- Ajuda a enfrentar medos e barreiras psicológicas "Conforme você pratica ioga, passa a se conhecer melhor e a olhar mais para dentro de si. Receios de fazer posturas mais desafiadoras, como paradas de mão, são eliminados conforme se adquire confiança e consciência corporal. São duas qualidades que são muito importantes para se libertar de travas psicológicas", acredita a professora Adriana Camargo.











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